Cardápio de 1600 Calorias por Dia para Emagrecer e Fazer Dieta

Cardápio de 1600 Calorias por Dia para Emagrecer e Fazer Dieta

Para emagrecer a regra básica é comer menos calorias do que o seu corpo gasta diariamente em suas atividades cotidianos.

Para atingir esta meta, você pode: comer menos, ou comer alimentos mais saudáveis, ou praticar atividades físicas, ou melhorar o seu estilo de vida, ou tomar um remédio para emagrecer como o refufite, ou evitar picos de insulina, ou fazer tudo isso ao mesmo tempo.

Se o que você procura é melhorar a sua alimentação e comer menos calorias e assim emagrecer, então esta dieta de 1600 calorias por dia poderá ajudá-la a emagrecer, desde que o seu gasto calórico diário seja maior do que as 1600 calorias do cardápio.

Para descobrir a quantidade de calorias que você gasta diariamente, a forma ideal é consultar um nutricionista e solicitar uma avaliação físicas com bioimpedância que vai mostrar em detalhes como está o seu corpo por dentro.

Leia também:
Dieta da Kim Kardashian de 1600 calorias para Emagrecer Urgente
Carboidratos Simples Engorda? E os Carboidratos Complexos?
Treino HIIT para Emagrecer Urgente – O que é e como Fazer?
Dieta Japonesa para Emagrecer Urgente? – Cardápio e Como Fazer

Cardápio de 1600 Calorias por Dia para Emagrecer

O cardápio a seguir mostra uma alimentação diária de 1600 calorias que vai ajudar a emagrecer e queimar gorduras localizadas.

Exemplo 1: Cardápio de dois dias

Dia 1
Café da manhã: 1 xícara de aveia com 2 colheres de sopas de passas e 12 amêndoas, 1 xícara de leite desnatado e 1 banana pequena. Total: 460 calorias
Almoço: caldo de frango com macarrão e 2 xícaras de mix de vegetais verdes folhosos com 85 g de salmão grelhado, 2 colheres de sopa de molho de salada com baixo teor de gordura, ½ unidade de pão pita integral e 1 xícara de iogurte zero gorduras. Total: 510 calorias
Jantar: 115 g de bife fraldinha com 1 xícara de batata vermelha assada no forno com 1 colher de chá de azeite de oliva e 1 1/5 xícaras de brócolis cozidos ao vapor. Total: 500 calorias
Lanches: 3 colheres de sopa de hummus com 1 xícara de pepino, cenoura e aipo fatiados e crus e 100 g de iogurte grego zero. Total: 137 calorias

Dia 2
Café da manhã: omelete de dois ovos recheada com ½ xícara de cogumelos fatiados e 30 g de queijo com baixo teor de gorduras, duas torradas integrais com 1 colher de chá de manteiga ou margarina e ½ xícara de suco de laranja natural. Total: 495 calorias
Almoço: salada com 1 xícara de macarrão integral gelado, 55 g de peito de frango cortado em cubinhos, 30 g de queijo mussarela com baixo teor de gorduras, 1 ½ xícaras de mix de vegetais cozidos, 2 colheres de sopa de molho italiano com baixo teor de gorduras e 1 laranja pequena. Total: 465 calorias
Jantar: 115 g de tofu firme refogado com 1 ½ xícaras de mix de cebola, pimenta e couve chinesa, 2 colheres de chá de óleo vegetal e molho de soja com baixo teor de sódio, acompanhados de 1 xícara de arroz integral. Total: 480 calorias
Lanches: 1 maçã pequena com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e 160 g de iogurte natural desnatado. Total: 160 calorias

Exemplo 2: cardápio de um dia

Café da manhã: 285 ml de leite desnatado, 1 ovo bem cozido com torradas integrais, 100 ml de suco de laranja natural e 6 uvas sem sementes. Total: 312 calorias
Almoço: salada com 3 cebolas médias picadas, 5 tomates-cereja, 1 pimentão vermelho pequeno, 1 concha de feijão preto, 3 colheres de sopa de grão-de-bico, 100 g de filé frango grelhado desfiado e 1 colher de sopa de azeite de oliva para o tempero. Total: 646 calorias
Jantar: 150 g de salmão grelhado, 1 batata-doce média assada e 100 g de cenoura ralada, temperados com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem. Total: 519,5 calorias
Lanches: 1 kiwi e 1 maçã média. Total: 118 calorias

Exemplo 3: cardápio de um dia

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa de manteiga e 200 ml de leite desnatado. Total: 308 calorias
Lanche da manhã: 1 pera pequena. Total: 81 calorias
Almoço: 1 concha de feijão carioca, 2 colheres de sopa de arroz, 100 g de suflê de legumes, 100 g de couve-flor e 100 g de berinjela, temperados com 1 colher de chá de azeite de oliva. Total: 408 calorias
Lanche da tarde: vitamina com 1 mamão pequeno, 200 ml de suco de laranja natural, 1 xícara de morangos e adoçante a gosto. Total: 199 calorias
Jantar: 1 batata-doce média assada, 150 g de filé de frango grelhado, 100 g de couve manteiga refogada e 1 colher de sopa de lentilha, temperados com 1 colher de sopa de azeite. Total: 610,5 calorias

dieta 1600 calorias endocrinologista, dieta 1600 calorias pdf, cardápios de dieta de 1200 e 1600 calorias, cardapio saudavel de 1600 calorias, dieta 1600 calorias low carb, dieta 1500 calorias cardapio

Conclusões
Devido a baixa quantidade de calorias, estes cardápios acima ajudarão a emagrecer, mas lembre-se de que se for praticar atividades físicas para emagrecer urgente, pode ser que sinta fraqueza. Se isto acontecer, adicione uma ou mais frutas antes e depois das atividades físicas.

Seus Amigos Precisam Saber Disso....
Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email
Share on Whatsapp
Whatsapp

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *