Como Emagrecer na Menopausa e Climatério aos 50 anos

As mudanças hormonais características da menopausa e climatério que geralmente acontecem após os 50 anos, causam ganho de peso na maioria das mulheres que passam por esta fase.

O que acontece é que o desequilíbrio hormonal afeta diretamente o metabolismo e por isso, muitas mulheres se sentem desmotivadas, praticando menos atividades físicas e comendo de forma errada.

Porque a Menopausa e climatério faz Engordar?

Durante a menopausa, há um enorme desequilíbrio hormonal que afeta o metabolismo e sua psique, o que compromete suas relações sócio afetivas e isso afeta no peso.

A maioria se sente desmotivada e infeliz, param de se preocupar com a balança e diminuem ou param com as atividades físicas.

Ao contrário do que se pensa, a falta do estrogênio comum nesta fase, não causa o aumento de peso.

Dicas para Amenizar os Efeitos da Menopausa e Climatério?

Devemos nos preocupar com a manutenção do peso, pois o excesso de peso acentua o desconforto causado pelas ondas de calor, que são conhecidas como fogachos.

Procure aumentar a ingestão de carboidratos complexos, frutas in natura e grãos integrais. Estes alimentos ajudam a controlar o peso e previnem doenças como aterosclerose e diabetes.

A soja pode ajudar a diminuir os sintomas desagradáveis da menopausa com a ajuda das substâncias isoflavonas que tem uma estrutura molecular semelhante aos estrogênios.

Pode ser obtido na forma de óleos comestíveis, shoyu e até mesmo os concentrados em cápsulas manipuladas farmacologicamente.

Também é recomendado o aumento de alimentos ricos em ômega 3 como o atum, sardinha e salmão, pois a falta de estrogênio tende e diminuir os níveis de colesterol bom HDL e aumentar os níveis de colesterol ruim LDL ou VLDL e o ômega 3 tende a controlar estes níveis.

Deve-se evitar durante a Menopausa

Alimentos ricos em gordura animal, carnes de vísceras e órgãos, embutidos e processados, além do excesso de sal para evitar os riscos de doenças cardiovasculares.

Como Emagrecer na Menopausa?

Como falamos, o metabolismo de mulheres na menopausa desaceleram, e com isso a queima de calorias é menor. Por isso, é necessário diminuir a quantidade e/ou melhorar a qualidade da comida ingerida.

Procure diminuir o consumo de carboidratos simples como pães e massas e troque por alimentos como: Cenoura, Brócolis, Batata Doce, Maçã, Pão integral, Aveia, Lentilha, Berinjela, Tomate, Repolho, Aspargos, Amendoim, Feijão preto, Iogurte desnatado, Grão de bico.

Além disso, é necessário praticar atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana para queimar mais calorias e também para fortalecer o corpo, que nesta fase tende e diminuir a quantidade de músculos.

Isso ajudará nas atividades diárias, aumentará o gasto de calorias e ajudará evitar lesões por quedas.

Quem nunca praticou atividades físicas é importante o acompanhamento de um profissional capacitado como um educador físico para evitar lesões causadas por exercícios feitos de forma errada.

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