Existem alimentos que ajudam a emagrecer porque melhoram o funcionamento do intestino, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias.
10 Alimentos que Ajudam a Perder Peso
Para ter um bom resultado, esses alimentos emagrecedores devem ser consumidos diariamente, assim como também deve-se fazer atividade física regular e ter uma alimentação saudável. Vamos conferir alguns desses alimentos.
1. Pera
As peras são ricas em água, com 71% de fibra insolúvel, o que garante melhor saciedade e melhora o funcionamento do intestino. A pera também é rica em açúcares naturais, que tiram a vontade de comer doces e aumentam gradualmente o açúcar no sangue.
Para ajudá-lo a perder peso, coma uma pera cerca de 20 minutos antes das refeições principais.
2. Canela
A canela é uma especiaria aromática que induz um efeito termogênico no organismo, o que acelera o metabolismo e estimula o processo de queima de gordura.
A canela também ajuda a reduzir os picos de glicose no sangue, aumentar a sensibilidade e reduz a resistência à insulina, o que também pode ajudar a perder peso.
Outros alimentos termogênicos são gengibre, pimentão vermelho, café e chá de hibisco.
3. Berinjela
Além de ter baixa caloria, a berinjela também é rica em fibras, o que ajuda no funcionamento do intestino, combate o colesterol ruim, a má digestão e aumenta a saciedade.
Além disso, a berinjela é rica em água, vitaminas e minerais, o que ajuda a evitar a retenção de líquidos e desinchar o corpo.
4. Arroz Integral
Ao contrário do arroz branco, o arroz integral é rico em fibras, o que ajuda a aumentar a saciedade. Também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que são nutrientes antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.
Lembramos que é importante controlar o tamanho da porção consumida, porque apesar de ser um alimento mais saudável que o arroz branco, pode ter o efeito contrário quando é consumido em excesso.
5. Aveia
É rica em fibras solúveis e proteínas, que podem saciar a fome e regular transito intestinal. Além disso, a aveia ajuda a regular o açúcar no sangue e controlar o colesterol alto, o que ajuda a ter menos fome.
6. Farelo de trigo
É um alimento muito rico em fibras, contendo 12,5 gramas de fibra para cada 100 gramas de alimento, com pouquíssimas calorias.
Pode ser utilizado para controlar a constipação, o açúcar no sangue e aumentar a saciedade.
7. Morango
O morango é baixo em calorias e rico em fibras, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a saciedade. Por isso, reduz a ingestão diária de calorias e promove a queima de gordura.
Também é um alimento rico em vitamina C, folato e outros compostos fenólicos que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
8. Chá verde
Possui propriedades termogênicas que aceleram o metabolismo e promovem a perda de peso. O chá verde é rico em cafeína, que pode ajudar a queimar gordura enquanto se exercita.
Também é rico em catequinas, que são antioxidantes que ajudam a melhorar o metabolismo.
9. Linhaça
As sementes de linhaça são ricas em antioxidantes e ômega-3, que são gorduras benéficas que ajudam a controlar o colesterol e reduzir inflamações no organismo, favorecendo o processo de queima de gordura.
Além disso, é rico em fibras alimentares que melhoram a digestão e diminuem a sensação de fome.
10. Leguminosas
Alimentos como feijão, lentilha, ervilha e grão de bico são fontes de proteína e fibra alimentar que aumentam a saciedade e combatem a constipação.
Lembramos que a consulta a um nutricionista ou médico especializado é essencial para ter melhores resultados e evitar problemas de saúde.
