Quem quer emagrecer rápido, pode optar por manter uma alimentação saudável ao mesmo tempo em que é baixa em calorias. Com esse cardápio de 1500 calorias diárias, você pode eliminar até 3 quilos em 15 dias.
Para atingir esse resultado, esse cardápio foca em oferecer 33% de proteína magra, 31% de gorduras saudáveis e apenas 36% de carboidratos integrais, que são permitidas nas primeiras refeições do dia.
O ideal é que utilize uma balança para controlar a quantidade de alimentos nas refeições. Gengibre, canela e pimenta por exemplo, são termogênicos e aceleram o metabolismo e não devem ficar de fora do menu. Esse cardápio também conta com alimentos que reduzem o inchaço e diminuem a vontade de comer doces.
Lembrando que essa dieta deve ser mantida por apenas 15 dias. Após isso volte a alimentação balanceada ou procure um nutricionista para um acompanhamento.
Cardápio para Queimar 3kg e Diminuir a Vontade de Comer Doces
Café da manhã
Opção 1
Panqueca doce
1 xíc. (chá) de café preto polvilhado com canela
Opção 2
30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
1 xíc. de chá-verde com gengibre
Opção 3
70 g (3 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
100 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
1 copo (200 ml) de água com limão
Lanche da manhã
Opção 1
150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó
Opção 2
150 g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima
Opção 3
130 g (1 unidade média) de maçã cozida com canela
Almoço
Opção 1
Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
100 g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro
Opção 2
Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no vapor com tomate cru)
7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim
Opção 3
Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: couve-flor no vapor com beterraba crua ralada)
4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
100 g (4 col./sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda
150 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
Lanche da tarde 1
Opção 1
15 g (5 unidades inteiras) de nozes
Opção 2
20 g (5 unidades) de castanhas-do-pará
Opção 3
15 g (1 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
Lanche da tarde 2
Opção 1
50 g (2 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
75 g (3 col./sopa) de frango desfiado com alecrim
Opção 2
90 g (1 unidade) de banana amassada com canela
65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
200 ml (1 xíc./chá) de chá de erva-mate (opcional)
Opção 3
150 g (5 col./sopa) de frutas vermelhas
180 g (1 potinho) de iogurte light com canela e anis
Jantar
Opção 1
Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda)
2 g (1 fio) de azeite extravirgem
200 g (2 filés pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão
Opção 2
Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abóbora no vapor com salsa)
2 g (1 fio) de azeite extravirgem
250 ml (8 unidades) de clara líquida cozida com tomate e espinafre
Opção 3
Salada de folhas verdes à vontade
100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: berinjela e abobrinha grelhadas com pimenta)
100 g (1 filé médio) de atum fresco, selado com pimenta-do-reino, tomilho e 5 g (1/2 col./sopa) de gergelim
Ceia
Opção 1
150 ml (4 unidades) de clara líquida
Opção 2
65 g (1 ovo) de ovo cozido
Opção 3
25 g (1 scoop) de whey protein batido com água
Olá! Adorei o conteúdo! ELA PERDEU 40KG SEM DIETAS MALUCAS, SEM SOFRER NA ACADEMIA E SEM GASTAR RIOS DE DINHEIRO.
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