Café da Manhã Saudável para Emagrecer

Quando estamos tentando emagrecer, o café da manhã pode ter um papel fundamental para o seu sucesso (ou não). Consumir alimentos errados, pode aumentar seu desejo por comida, sabotando sua dieta antes mesmo do dia começar.

Ao escolher os alimentos certo, você pode reduzir os desejos e manter-se satisfeito até a hora do almoço, minimizando as chances de beliscar comida.

Confira quais são os alimentos para o Café da Manhã Saudável para Emagrecer

Ovo – Ele é rico em proteínas e gorduras boas, que garante saciedade ao longo do dia. Além disso, o ovo é rico em vitaminas do complexo B, que são responsáveis por oferecer mais energia para as atividades do dia a dia.

Um estudo com 30 mulheres com sobrepeso apontou que ao comer ovos no café da manhã, os sentimentos de saciedade aumentaram significativamente e consequentemente, diminuiu a ingestão de alimentos ao longo do dia, em comparação a comer um pão francês.

Sugestão de consumo: 2 ovos.

Cereais integrais – Ajudam a reduzir o índice glicêmico, aumentando a saciedade até o almoço. Além disso, melhoram o funcionamento do intestino, desinchando o abdômen.

Sugestão de consumo: 3 colheres de sopa.

Banana – É rica em fibras, tem baixa calorias, por isso são uma ótima alternativa aos cereais açucarados, podendo satisfazer a necessidade por doces pela manhã.

Uma banana média tem cerca de 100 calorias e contém 3 gramas de fibra alimentar. Desta forma, ajuda a retardar o esvaziamento do estômago, mantendo-se saciado por mais tempo e ajudando a emagrecer. Você pode fatiar as bananas acompanhadas com iogurte natural.

Sugestão de consumo: 1 banana.

Iogurte natural – não contém conservantes e é fermentado por bactérias que ajudam a melhorar a flora intestinal. O iogurte natural também possui proteínas e gorduras que ajudam a saciar a fome com um café da manhã saudável.

Sugestão de consumo: 1 pote individual.

Gengibre – Ajuda a acelerar o metabolismo e consequentemente, começar o dia queimando mais calorias ao longo do dia. Adicione o gengibre aos sucos para estimular a termogênese do corpo.

Sugestão de consumo: 0,5 cm batido em sucos.

Café – Ajuda a despertar o organismo e turbinar sua concentração durante o dia. Além disso, o café é termogênico e ajuda a acelerar o metabolismo. Só não vale adoçar.

Sugestão de consumo: 1 xícara pequena.

Abacate – O abacate contém vitaminas e minerais que ajudam a controlar a compulsão alimentar, por isso ajuda a evitar os lanchinhos nos intervalos das refeições.

Sugestão de consumo: 3 colheres de sopa.

Tapioca – Pode ser utilizado como substituto do pão francês e assim reduzir o índice glicêmico, controlando a glicose no sangue, que consequentemente, ajuda a controlar a fome e a quantidade de gordura que é absorvida pelo organismo.

Sugestão de consumo: 2 colheres de sopa de tapioca.

Salada de frutas – Ajuda a começar o dia cheio de vitaminas, minerais e antioxidantes, que nutrem o corpo, saciam a fome e de quebra ajudam a retardar o envelhecimento das células do corpo.

Sugestão de consumo: 1 pires médio.

Suco verde – Ideal para começar o dia fazendo um detox do corpo, nutrir as células para as atividades do dia a dia.

Sugestão de consumo: 1 copo médio de suco verde.

Para mais informações, visite este artigo.

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