Dieta do OVO Cozido para Emagrecer Urgente

Dieta do OVO Cozido para Emagrecer Urgente

O ovo, se consumido da maneira certa, pode fazer emagrecer, além de auxiliar na reconstrução muscular, sendo muito consumido por pessoas que praticam musculação ou que fazem algum exercício de levantamento de peso.

Mas tenha cuidado, pois se a Dieta do Ovo cozido for feita de forma errada, pode trazer problemas de saúde.

A Dieta do Ovo se tornou popular depois que algumas celebridades emagreceram com ela e divulgaram na mídia, no entanto eles tem acompanhamento de nutricionistas e praticam atividades físicas.

Curiosidades
Apesar de muitos conhecerem a Dieta do Ovo como a Dieta da USP, ela não foi criada pela faculdade USP e nem por nenhum professor ou aluno que frequenta a instituição.

Ovos de galinhas caipira, podem conter até 4 vezes mais vitaminas A que os ovos de granja.

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Informações Nutricionais do Ovo:

O ovo é um alimento que contém quase todos os nutrientes para nosso organismo. Ele contém:

  • Colina (presente na gema, que recupera e protege as células cerebrais)
  • Albumina
  • Proteína
  • Aminoácidos
  • Gorduras Polissaturadas e Monossaturadas
  • Zinco
  • Cálcio
  • Vitamina A
  • Vitamina B12
  • Biotina Triptofano
  • Folato, Vitamina E
  • Vitamina D
  • Vitamina K
  • Sais Minerais
  • Zeoxantina
  • Luteína.

Os benefícios do Ovo para o corpo são:

  • Reconstrução muscular;
  • Melhora o humor;
  • Libera serotonina (que atua no cérebro);
  • Fortalece os ossos;
  • Diminui o colesterol;
  • Melhora a qualidade dos cabelos e unhas
  • Melhora a visão;
  • Entre outros benefícios.

ovo e atividades fisicas

Cuidados com o Ovo

O ovo não deve ser consumido cru, pois neste estado contém Avitina que causa queda de cabelos e piora a pele, além de pode conter a bactéria aviária Salmonela, que causa uma infecção grave no intestino e prejudica os órgãos.

Como o ovo é rico em proteínas, é importante a ingestão de bastante água, para evitar problemas nos rins.

Problemas que você pode ter se fizer a Dieta do Ovo de forma errada

A Dieta do Ovo não surtirá efeito se você não tiver uma alimentação balanceada e não praticar atividades físicas. É necessário movimentar o corpo nem que seja durante o trabalho, com caminhadas ou durante os afazeres domésticos para ativar a albumina do ovo.

Como o ovo é um alimento rico em proteínas, é preciso ter uma alimentação equilibrada de vitaminas, minerais e de carboidratos para não sobrecarregar o organismo com o excesso de proteína.

O problema neste caso é que é o carboidrato que vai ajudar o seu organismo a absorver a proteína e evitará desmaios, tonturas e até problemas de hipoglicemia.

Como emagrecer com saúde utilizando a dieta

A dieta do ovo pode ser feita de diversas formas, dependendo dos resultados desejados e do organismo de cada pessoa. Seja para perder peso ou ganhar massa muscular.

Esta dieta pode ser conciliada a uma alimentação balanceada, portanto, o ideal é consumi-lo na parte da manhã, no desjejum, fornecendo mais energia e saciando a fome por mais tempo.

Dependendo do caso, você ainda pode comer um ovo cozido meia hora antes ou depois do almoço ou janta. Isso ajudará a saciar a fome, fazendo com que você coma menos.

Se você for uma pessoa sedentária ou pratique atividades de baixa intensidade, deve comer no máximo 3 ovos por dia e se for um atleta ou faça exercícios intensos e de longa duração, poderá comer até 5 ovos por dia.

Tipos de dieta do ovo para emagrecer com saúde

Confira a seguir alguns tipos de dite com ovo cozido que você pode fazer para emagrecer.

Dieta da clara do ovo:

Coma apenas as claras dos ovos no café da manhã acompanhado de um suco. Coma mais uma clara cozida nos intervalos das principais refeições e no lanche da tarde.

Não se esqueça de ter uma alimentação balanceada com duas ou três colheres de sopa de arroz, salada verde, um filé pequeno de frango ou peixe e algum legume cozido como cenoura, abobrinha, etc.

Não coma frituras, carne vermelha ou doces. Também tome cuidado com a quantidade e o tipo de fruta, pois algumas são muito calóricas e tem uma quantidade grande de frutose.

Dieta do ovo cozido

No café da manhã coma 1 ou 2 ovos cozidos inteiros, podendo acompanhar uma fatia de pão integral. Meia hora antes do almoço e da janta, coma mais um ovo cozido ou introduza em suas refeições, substituindo o ovo pela carne.

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Considerações finais
Você pode escolher qualquer uma das formas de se consumir o ovo na dieta. Mas lembre-se de que é essencial praticar uma atividade física e a ingestão de água para que os resultados sejam satisfatórios.

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