Grande parte das dietas para emagrecer se baseiam no corte de calorias consumidas ao longo do dia. Mas nenhuma delas explica quantas calorias é necessário para perder 1 quilo de gordura.
Bom, estudos apontam que 1 quilo de gordura equivale a 7 mil calorias. Ou seja, para emagrecer 1 kg de gordura corporal, você precisa queimar ou deixar de ingerir 7 mil calorias.
Como Emagrecer 1 quilo de Gordura?
Digamos que você queira emagrecer 2 quilos de gordura e que o seu metabolismo basal (a quantidade de calorias necessárias para o seu corpo se manter ativo) seja de 2.200 calorias.
Se você cortar 500 calorias de sua alimentação diária, limitando para apenas 1.700 calorias por dia, você deve eliminar 1 quilo de gordura por volta de duas semanas.
Mas devemos lembrar que este peso varia muito, pois a balança não mede apenas a gordura. Na verdade o peso indicado na balança inclui a água no organismo e nas células.
Além disso, se estiver fazendo uma atividade de levantamento de peso como musculação, certamente ganhará massa muscular ao mesmo tempo em que perde gordura. Desta forma a diferença na balança pode não ser tão expressiva, no entanto, poderá notar em suas roupas e no espelho, já que a densidade dos músculos é maior que a gordura.
Cuidado com o tipo de caloria
Vale lembrar que as calorias não são iguais. 100 calorias de uma lata de Coca Cola é muito diferente de 100 calorias de uma maçã por exemplo.
Se você passar a comer durante o dia apenas 3 Big Macs que tem 494 calorias, poderá até emagrecer, pois ingerirá apenas 1482 calorias, mas sua saúde será prejudicada severamente.
Por isso é importante o acompanhamento de um profissional como um nutricionista, educador físico ou médico para emagrecer com saúde.
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Me ha apasionado este texto y nunca había analizado una opinión como esta sobre
el tema, excelente ! Enhorabuena
Você errou 1kg e gordura e 9000 calorias
quantas gramas tem 500 calorias ?