Jejum Intermitente

O Jejum Intermitente é um método para perder peso que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e assim perca a massa gorda.

Os períodos em que a alimentação é permitida são chamados de janelas de alimentação. Fora deles, a pessoa deve ingerir apenas líquidos que não possuam calorias, como água (com ou sem gás) e chás e café sem açúcar.

O Jejum Intermitente funciona como um cronograma de alimentação, pois não há proibições alimentares, o importante é manter os horários das refeições.

Tipos de Jejum Intermitente:

  • Jejum de 12 horas: Nesse você passa metade do dia sem comer, que inclui as 8 horas recomendadas de sono. Nele é indicado que você faça três refeições ao longo do dia, ficando, por exemplo, das 20h da noite até às 8h da manhã sem se alimentar.
  • Sistema Leangains: Você deve ficar de jejum por 16 horas, fazendo entre 2 e 3 refeições nas 8 horas restante, a chamada janela de alimentação.
  • Protocolo Como – Pare – Coma: Deve – se escolher 1 ou 2 dias da semana da semana para ficar 24 horas de jejum. Nestes dias, ela fará uma refeição e depois só comerá de novo no mesmo horário no dia seguinte. Este método costuma ter uma adaptação mais difícil e é importante fazer refeições ricas em fibras antes do jejum.

Lembrando que todo método de jejum intermitente envolve:

  • Janelas de alimentação, que podem ser um dia ou horas durante o dia.
  • Ingestão de líquidos sem calorias durante o jejum, como água e café e chás sem açúcar.
  • Evitar itens que contenham calorias, incluindo alguns suplementos, como o whey protein.

No entanto, este método, não funciona bem com pessoas que seguem dietas ricas em carboidratos simples ou não sabem diferenciar a fome real da vontade de comer devido a fatores emocionais ou ansiedade.

Lembrando que a melhor forma de seguir um jejum intermitente é conversando com um especialista (seja endocrinologista, nutrólogo ou nutricionista), que fará exames específicos e saberá dizer o melhor protocolo para sua saúde.