Para quem deseja emagrecer e cuidar do corpo, mas não gosta ou não têm tempo para ir à academia, há uma saída: os exercícios em casa. Sim, seu “lar doce lar” não precisa ser um local apenas para descansar, reunir a turma para uma cervejinha ou se jogar no sofá para ver Netflix!
É possível fazer exercícios para emagrecer em casa, exercícios práticos, sem precisar arredar o pé do aconchego da sua residência.
Estes exercícios caseiros ajudam a emagrecer, eliminar gorduras indesejadas e até modelar braços, pernas e glúteos. São exercícios simples que dão resultados se forem feitos com regularidade e aliados a uma boa dieta e boas noites de sono.
Com os exercícios abaixo, você só precisará de 15 minutinhos para queimar muita gordura, ganhar massa magra, abandonar o sedentarismo e eliminar, de uma vez por todas, as principais desculpas que te impedem de treinar.
Confira também:
Café da manhã Saudável para emagrecer
10 dicas para controlar a fome e a vontade de comer
7 chás diuréticos que ajudam a emagrecer
Exemplos de Exercícios para Emagrecer em Casa :
- Abdominal: Mas é preciso tomar cuidado com a postura na hora de fazer abdominais. Aprenda a praticar corretamente: deitado de costas no chão e com os joelhos dobrados, cruze os braços em frente ao peito e erga os ombros com auxílio dos músculos do abdômen. Dê uma pequena pausa enquanto estiver suspenso, deite lentamente, respire, relaxe o abdômen e contraia novamente para continuar.
- Prancha: Pressione as palmas das mãos no chão, estique os ombros e mantenha o pescoço ereto, permaneça com as costas retas e imagine seu corpo também em linha reta. Mantenha-se nessa mesma posição entre 20 a 60 segundos. Apoie os joelhos no chão para descansar e repita mais duas vezes a mesma sequência. Parece simples, mas não é fácil não!
- Agachamento: Basta afastar as pernas, esticar os braços, manter a coluna ereta e agachar por sequências de 30 segundos. É importante que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Além disso, atente-se à respiração: inspire quando estiver em pé e expire lentamente enquanto desce.
No entanto, antes de começar a fazer os exercícios é importante conversar com o seu médico e verificar se está tudo bem com a sua saúde. Além disso, é fundamental usar roupas adequadas para ginástica e preparar o ambiente para a atividade.
Deixar um comentário