A gravidez é uma fase em que o corpo da mulher passa por muitas transformações e uma delas é o ganho de peso que acontece com a maioria das gravidas.
O problema é que os quilos a mais e a barriga saliente trazem desconforto físico e psicológico e muitas das ex-grávidas procuram ajuda para emagrecer e voltar a ter um corpo bonito.
Mas não espere recuperar o seu peso em menos de 6 meses, porque seu corpo vai levar cerca de 1 ano para voltar ao que era antes.
Lembrando que mulheres que estão amamentando, precisam de cerca de 1900 calorias por dia, pois o leite materno precisa de nutrientes para o bebê.
Se você é lactante e gostaria de perder peso, confira os cardápios saudáveis a seguir que vão ajudá-la a queimar gordura e emagrecer até 24 kg após a gravidez.
Durante a amamentação
Café da manhã – 2 fatias de pão de fôrma integral + 2 fatias de peito de peru + 1 colher (sopa) de requeijão
Lanche da manhã – 3 bolachas de água e sal ou uma fruta + Chá misto (sem cafeína)
Almoço – 4 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha média de caldo de feijão + 2 bifes à role + Legumes à vontade + Salada de trigo + 1 copo de suco de laranja com mamão
Lanche da tarde – 1 ameixa + 3 cookies integrais + Chá misto (sem cafeína)
Jantar – 2 filés de frango + 3 colheres (sopa) de arroz integral + Salada de alface e pepino + 2 colheres (sopa) de purê de batata + 1 copo de suco de uva com açúcar
Após a amamentação
Café da manhã – 2 fatias de pão de fôrma integral light + 2 polenguinhos + 1 colher (sobremesa) de geleia de frutas sem açúcar + ½ mamão + Café preto à vontade, sem açúcar. Incluir fruta ou iogurte desnatado três horas depois do café.
Almoço – 1 pires raso de arroz integral + 1 concha média de feijão + 2 colheres (sopa) de legumada + 1 prato (sobremesa) de salada de folhas e tomate + 2 colheres (sopa) de creme de espinafre + 1 bife grelhado + 1 copo de água com gás + 1 pera de sobremesa
Lanche da tarde – 1 pão francês com legumes + suco ou um chá.
Jantar – 1 prato (sobremesa) de salada de folhas e tomate temperada com sal e uma colher de azeite + 2 colheres de legumada + 1 filé de peito de frango grelhado + 1 copo de suco de uva integral sem açúcar + 1 fruta.
Lembrando que a pratica de atividades físicas é essencial para acelerar o processo de perda de peso, além de aumentar a massa magra que vai ajudara a sustentar o excesso de pele (se houver) no lugar.
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