Para perder peso em 2 semanas, você deve ter uma dieta saudável e balanceada. É importante incluir frutas, vegetais e alimentos integrais ricos em fibras, e é recomendável evitar alimentos processados, frituras, alimentos congelados, como pizza e lasanha, salsichas, fast food, etc.
É possível perder 1 kg a 5 kg em 2 semanas, mas essa perda de peso irá variar dependendo do metabolismo da pessoa, se a dieta está correta e exercícios físicos regulares.
Para atingir o objetivo, recomenda-se que a pessoa faça principalmente exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou caminhar, pois ajudam o corpo a usar mais energia e queimar a gordura acumulada.
Como Emagrecer até 5 kg em 2 semanas
Para emagrecer em 2 semanas, os alimentos permitidos são frutas e vegetais, pois são ricos em fibras, garantindo plenitude e melhorando o trânsito intestinal.
Alimentos como: aveia; quinoa, arroz, pão integral, ovo, Alfarroba, lentilhas, Granola sem açúcar, Batata, Linhaça, girassol, abóbora e gergelim, frutas secas como nozes, amêndoas, amendoins e castanhas de caju, leite desnatado e produtos lácteos, como queijo branco.
Outros alimentos que podem acelerar o metabolismo e promover a perda de peso são os alimentos termogênicos, como canela, gengibre, pimenta vermelha, café, chá verde e vinagre de maçã. Eles também podem ser incluídos na dieta.
Alimentos a evitar
Alimentos a evitar são alimentos ricos em sal, açúcar, farinha branca e gordura, tais como:
- Açúcar: açúcar, doce, sobremesa, bolo, chocolate;
- Sal: sal, molho de soja, molho inglês, caldo de carne e vegetais, amaciante de carne, sopa em pó;
- Farinha de trigo branca: pão, bolos, tortas, molho branco, salgadinhos;
- Gordura: alimentos fritos, carne vermelha, bacon, salsichas, salsichas, salame, carne vermelha com alto teor de gordura, leite integral e queijos amarelos, como queijo cheddar e travessas.
- Produtos industrializados: biscoitos recheados, salgadinhos embalados, congelados prontos para consumo, pizzas, lasanhas, refrigerantes e sucos embalados.
Para substituir o sal no preparo dos alimentos, pode-se usar ervas e temperos naturais, como cebola, alho, alecrim, salsa, tomilho, manjericão e orégano, porque tornam os alimentos mais saborosos e não causam retenção de líquidos no organismo.
Cardápio para Emagrecer até 5 kg em 2 semanas
Menu para perda de peso em 2 semanas A tabela abaixo mostra um exemplo de cardápio de 3 dias que pode perder 5 kg em duas semanas. Após esses três dias, você poderá montar seu próprio cardápio seguindo as dicas acima:
Dia 1
Café da manhã
1 copo de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru.
Lanche da manhã
1 fatia de mamão com 1 colher de sopa de aveia
Almoço/ Jantar
1 posta de pescada grelhada + 3 colheres de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + salada de brócolis com cenoura + 1 colher de azeite de oliva
Lanche da tarde
1 maçã + 2 torradas com ricota
Dia 2
Café da manhã
1 iogurte desnatado + 1/4 de xícara de aveia + 1 colher de sopa de sementes de chia + 1/2 banana fatiada
Lanche da manhã
1 copo de suco verde detox
Almoço/ Jantar
1 filé de frango com molho natural de tomate + 3 colheres de macarrão integral + salada com 1 colher de sopa de amendoim + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva
Lanche da tarde
Suco mamão com 1 colher de sopa de linhaça
Dia 3
Café da manhã
Café com leite desnatado e sem açúcar + 1 panqueca de aveia + 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã
1 fatia de melancia + 10 unidades de amendoim
Almoço/ Jantar
1 filé de peito de peru + 4 colheres de sopa de quinoa + 1 xícara de vegetais cozidos + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva
Lanche da tarde
1 iogurte desnatado + 6 nozes
As quantidades de alimentos incluso no cardápio varia de acordo com a idade, sexo, atividade física e presença ou não de doenças, portanto, consulte um nutricionista para uma avaliação completa e calcule um plano nutricional de acordo com suas necessidades.
Outras dicas para perder peso
Algumas outras dicas importantes a serem seguidas ao desenvolver um plano de nutrição para o dia são:
- Coma 5 a 6 refeições por dia: 3 refeições principais e 2 a 3 lanches, recomenda-se comer uma vez a cada 3 horas;
- Coma 3 a 4 frutas por dia, principalmente frutas com casca e bagaço;
- Metade dos pratos devem ser vegetais. Seja no almoço ou jantar, é importante comer pelo menos duas porções por dia;
- Recomenda-se escolher apenas uma fonte de carboidratos e evitar colocar fontes múltiplas no prato;
- Escolha feijão, milho, ervilha, grão de bico, soja e lentilha como fonte de proteína vegetal, e basta colocar 2 colheres de sopa no prato;
- Remova todas as gorduras antes de comer carne, incluindo pele de peixe, pele de frango e peru, e reduza o consumo de carne vermelha para duas vezes por semana.
O suco desintoxicante pode ser adicionado a um dos lanches, de preferência feito com vegetais, por serem ricos em fibras.
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