Exercícios para Queimar Gordura Localizada das Costas

Se você quer queimar gordura localizada nas costas é importante realizar exercícios que trabalhem mais a parte superior e inferior das costas, assim como o músculo da região abdominal.

No entanto, é necessário entender que para que realmente exista uma perda significativa de gordura das costas, é necessário queimar a gordura de forma geral, sendo necessário realizar exercícios aeróbicos e criar hábitos saudáveis.

Além disso, se você não tem experiência, é recomendado que os exercícios sejam feitos sob orientação de um educador físico, para evitar lesões e aumentar as chances de obter resultados. Também é necessário ter uma alimentação saudável e equilibrada, recomendada por um nutricionista.

Alguns exercícios indicados para queimar gordura localizada nas costas são:

1. Exercício aeróbico

Os aeróbicos são importantes para perca de peso, pois favorece o metabolismo e aumenta o gasto calórico. Alguns exercícios indicados são a caminhada, pedalada ou corrida, que podem ser praticadas em intensidade leve a moderada.

Você também pode optar pelo treino HIIT, que são os treinos intervalados, que devem ser realizados em intensidade moderada a alta.

2. Dorsais com braços esticados para cima

Exercício conhecido como superman, que trabalha a região inferior das costas, fortalecendo os músculos do local e do abdômen, favorecendo a diminuição de gordura.

O superman é feito deitando no chão com a barriga para baixo e as mãos na nuca ou na frente do corpo. Em seguida deve-se erguer o tronco e as pernas, deixando apenas a barriga encostada no chão.

3. Prancha

A prancha ajuda a fortalecer a região abdominal. Para fazer o exercício, deite-se com a barriga para baixo e com o corpo ereto, apoie o peso sobre o cotovelo e os pés. Também pode-se realizara a prancha lateralmente ou com elevação da perna.

Contraia os músculos do abdômen e mantenha a posição por 20 segundos ou mais.

4. Fly inverso

O fly inverso ajuda a diminuir a gordura localizada e promove maior tonificação e definição muscular. Para fazer o fly inverso, sente-se no peck deck com o peitoral encostado no banco. Em seguida segure as barras do equipamento e abra os braços até que sinta os músculos das costas sendo contraídos.

5. Elevação lateral

Este exercício trabalha o ombro, mas também ajuda a trabalhar os músculos das costas. A elevação lateral deve ser feita com halteres, elevando os pesos lateralmente até a altura dos ombros.