Quais os Melhores Exercícios para Perder Peso Rápido?

Quais os Melhores Exercícios para Perder Peso Rápido?

Para quem quer emagrecer, os melhores exercícios são os aeróbicos que gastam mais calorias em menos tempo na atividade, como é o caso da corrida, natação e lutas, que aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias.

Mas para quem quer acelerar ainda mais a queima de gordura, os treinos recomendados são o HIIT, que incluem treinos de alta intensidade e queimam gordura não só durante o treino, mas até 48 horas após o treino de alta intensidade.

Quais os Melhores Exercícios para Perder Peso Rápido?

Mas como o nosso foco é falar sobre os exercícios para perder peso, aqui vai uma lista com a quantidade de calorias que você pode queimar praticando atividades físicas na academia.

may thai para emagrecer

  • Muay thai: 750 calorias por hora;
  • Spinning: 600 calorias por hora;
  • Step: 500 calorias por hora;
  • Natação: 400 calorias por hora;
  • Hidroginástica: 500 calorias por hora;
  • Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
  • Body pump: 500 calorias por hora;
  • Elíptico: até 400 calorias por hora;
  • Zumba: até 800 kcal por hora.

Estes são alguns dos exercícios para perder peso que você pode fazer em uma academia para emagrecer rápido.

Para acelerar ainda mais a queima de gordura, recomendamos conciliar os exercícios físicos com musculação, pois o aumento de massa magra fará com que você queime gordura mesmo enquanto esta em repouso.

Só para você ter uma ideia, 1 quilo de músculos a mais em seu corpo fará com que você queime entre 60 a 10 calorias a mais por dia.

A musculação é ainda mais importante se você tem excesso de pele devido ao emagrecimento. Neste caso o aumento de músculos ajudará a segurar a pele no lugar, combatendo a flacidez.

Qual exercício devo escolher para perder peso?

Estudos apontam que 1 quilo de gordura equivale a cerca de 7000 calorias. Isso quer dizer que para emagrecer 1 quilo de gordura, é necessário que você corte de sua alimentação ou aumente a queima de calorias em cerca de 7000 calorias.

Se você quer emagrecer 4 quilos durante 1 mês, deverá então aumentar a queima ou retirar de sua alimentação a quantidade de 28 mil calorias.

Se 1 hora de zumba queima 800 calorias, então seria necessário fazer 35 aulas de zumba durante o mês para emagrecer 4 quilos.

Lembrando que estes valores podem variar dependendo de diversos fatores, como sexo, altura, quantidade de massa magra, intensidade da atividade, genética, entre outros.

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