Quais os Melhores Exercícios para Perder Peso Rápido?

Para quem quer emagrecer e ter um corpo mais bonito e saudável, os melhores exercícios são os aeróbicos que gastam mais calorias em menos tempo na atividade, como é o caso da corrida, natação e lutas, que aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias.

Mas para quem quer acelerar ainda mais a queima de gordura, os treinos recomendados são o HIIT, que incluem treinos de alta intensidade e queimam gordura não só durante o treino, mas até 48 horas após o treino de alta intensidade.

Quais os Melhores Exercícios para Perder Peso Rápido?

Mas como o nosso foco é falar sobre os exercícios para perder peso, aqui vai uma lista com a quantidade de calorias que você pode queimar praticando atividades físicas na academia.

• Muay thai: 750 calorias por hora;
• Spinning: 600 calorias por hora;
• Step: 500 calorias por hora;
• Natação: 400 calorias por hora;
• Hidroginástica: 500 calorias por hora;
• Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
• Body pump: 500 calorias por hora;
• Elíptico: até 400 calorias por hora;
• Zumba: até 800 kcal por hora.

Estes são alguns dos exercícios para perder peso que você pode fazer em uma academia para emagrecer rápido.

Para acelerar ainda mais a queima de gordura, recomendamos conciliar os exercícios físicos com musculação, pois o aumento de massa magra fará com que você queime gordura mesmo enquanto esta em repouso.

Só para você ter uma ideia, 1 quilo de músculos a mais em seu corpo fará com que você queime entre 60 a 10 calorias a mais por dia.

A musculação é ainda mais importante se você tem excesso de pele devido ao emagrecimento. Neste caso o aumento de músculos ajudará a segurar a pele no lugar, combatendo a flacidez.

Qual exercício devo escolher para perder peso?

Estudos apontam que 1 quilo de gordura equivale a cerca de 7000 calorias. Isso quer dizer que para emagrecer 1 quilo de gordura, é necessário que você corte de sua alimentação ou aumente a queima de calorias em cerca de 7000 calorias.

Se você quer emagrecer 4 quilos durante 1 mês, deverá então aumentar a queima ou retirar de sua alimentação a quantidade de 28 mil calorias.

Se 1 hora de zumba queima 800 calorias, então seria necessário fazer 35 aulas de zumba durante o mês para emagrecer 4 quilos.

Lembrando que estes valores podem variar dependendo de diversos fatores, como sexo, altura, quantidade de massa magra, intensidade da atividade, genética, entre outros.

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