Dicas para uma Alimentação Saudável
Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. O ideal é que nos empenhemos em ter uma alimentação balanceada, que consiste em equilibrar nossas refeições, para que não caiamos nos excessos.
Para que a alimentação saudável funcione, ela deve ser composta de proteínas, gorduras boas, carboidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, gorduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos.
A melhor forma de promover esse equilíbrio é colocar em prática duas palavras na nossa alimentação: quantidade e qualidade, ou seja, podemos comer de tudo um pouco, mas com moderação.
Dicas para uma Alimentação Saudável e Emagrecer
Segue algumas dicas para a sua alimentação saudável:
- Monte metade do seu prato com legumes e frutas: Legumes e frutas estão cheios de nutrientes que sustentam a boa saúde. Escolha frutas e vegetais vermelhos, alaranjados e verde-escuros, como tomates, batata-doce e brócolis.
- Adicione proteína magra : Escolha alimentos proteicos como carne magra, carne de frango ou peru e ovos, nozes, feijão ou tofu. Duas vezes por semana, tente se alimentar com peixes e frutos-do-mar.
- Não se esqueça do laticínio : Complete sua refeição com uma xícara de leite sem gordura ou com baixo teor de gordura. Você obterá a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais que encontra no leite integral, mas menos calorias. Não bebe leite? Experimente uma bebida de soja (leite de soja) ou inclua iogurte desnatado em sua refeição ou lanche.
- Evite gordura extra : Usar molhos pesados vai adicionar gordura e calorias às suas escolhas saudáveis. Experimente o brócolis cozido no vapor com uma pitada de queijo parmesão com baixo teor de gordura ou um pouco de limão.
Além da sua preocupação sobre o que fazer para ter uma alimentação saudável, você também deve se preocupar com outros aspectos da sua vida, para ter um dia a dia saudável de maneira geral.
Uma dica super importante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!