Emagrecer Urgente 5kg, 10kg, 15kg, 20 kilos – Mudanças Necessárias

Muitas dietas da moda prometem emagrecer rápido e muitas delas realmente funcionam, mas em todos os casos, uma mudança no estilo de vida é necessária para emagrecer e manter o peso desejado por um longo período de tempo.

Emagrecer Urgente 5kg, 10kg, 15kg, 20 kilos

Não importa se você quer perder 5, 10, 15 ou 20 kilos, é frequente levar mais tempo do que o esperado para emagrecer sem algumas mudanças que você pode fazer no seu dia a dia para acelerar os resultados para emagrecer urgente. Confira!

1. Corte Calorias

Se você quer emagrecer, não tem mistérios. Você precisa ingerir menos calorias do que gasta no seu dia a dia. Pensando assim, se você quer Emagrecer Urgente 5kg, 10kg, 15kg, 20 kilos, você tem que cortar ainda mais calorias.

Só para você ter uma ideia, 7700 calorias equivalem a mais ou menos 1 kilo de peso em nosso organismo, se você cortar 600 calorias da sua alimentação diaria, poderá emagrecer 1 kilo por semana.

Lembrando que você não pode cortar calorias demais de sua alimentação por um longo período, sob o risco de adquirir problemas de saúde. Segundo os especialistas em emagrecimento, o mínimo é de 1200 calorias por dia para adultos para emagrecer e ao mesmo tempo, manter o corpo saudável.

Se você quer emagrecer urgente, deverá aderir a uma dieta mais agressiva de cerca de 800 calorias por dia, como a Dieta de 1 semana para Emagrecer 7kg e Queimar Gordura Localizada.

2. Corte o álcool

Quem costuma beber bebidas alcoólicas deve evitar o consumo, pois o álcool é carregado de calorias. Só para você ter uma ideia uma taça de 150 ml de vinho ou cerveja light tem cerca de 100 calorias, desta forma se você ingerir 1 taça de vinho por dia durante um ano, ganhará cerca de 5 kilos de peso.

Outro fator negativo do álcool e que ele diminui a capacidade do metabolismo de queimar gordura.

3. Corte seus carboidratos pela metade

Para emagrecer e manter o peso, você deve cortar os carboidratos pela metade, como a metade do pão, arroz ou macarrão que você comeria normalmente. No lugar, adicione mais legumes e verduras para saciar a fome.

Você também pode adicionar grãos integrais, que contêm mais fibras, que ajudam a retardar a sensação de fome por mais tempo.

4. Coma uma salada no almoço todos os dias

Procure comer uma porção grande de salada nas principais refeições, com muitos vegetais, fibras e proteínas magras, como frango, salmão ou tofu.

5. Beba Mais Água para Emagrecer 5kg, 10kg, 15kg, 20 kilos

A maioria dos especialistas em saúde recomendam a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia, para manter uma boa saúde e perder ou manter o peso. Além de manter o corpo hidratado, a água ajuda a inibir a vontade de comer.

Procure beber de 1 a 2 copos de água 30 minutos antes de cada refeição para diminuir a fome.

6. Coma a cada 3 horas

Comer a cada 3 horas, diminui a vontade de comer e assim você emagrece mais urgente. Lembrando que cada uma das refeições devem ter poucas calorias, sem que o total do dia não ultrapasse sua meta de calorias.

7. Controle suas Bebidas Diárias

Refrigerantes e sucos que não sejam de baixa calorias, podem atrapalhar sua saúde e vontade de emagrecer. Ao invés de beber essa bebidas carregadas de açúcares, procure beber água, chá ou café que são termogênicos.

8. Estabeleça Parâmetros de Alimentação

Crie regras para si mesma(o) para emagrecer e manter o peso desejado. Evite beliscar após as refeições, abrir a geladeira a procura de algo gostoso para comer ou comer enquanto assiste televisão.

Também evite comer no carro e principalmente, passar pelo drive thru do MacDonals ou Habibs.

9. Encontre uma Companheira de Dieta

Emagrecer junto com uma amiga torna a jornada mais divertida e eficiente. Procure por uma amiga que também queira emagrecer urgente para te acompanhar, desta forma, uma motiva a outra e juntas conseguem atingir a meta mais fácil.

Vocês poderão compartilhar receitas, dietas, ir a academia e ficar de olho na alimentação.

10. Cuidado com a Compulsão Alimentar Periódica

Compulsão alimentar periódica é o ato de consumir uma grande quantidade de alimento em um curto espaço de tempo que só atrapalha a dieta. Esse transtorno pode ser ativado por questões emocionais ou estresse por estar de dieta.

Quando sentir que está com uma vontade incontrolável de comer, procure fazer outra coisa como ligar para uma amiga, ir para a igreja ou ir a academia.

11. Evite Dietas da Moda

As dietas que permitem emagrecer uma grande quantidade de peso em pouco peso e sem sacrifícios devem ser evitadas. Qualquer dieta que se restringe a um determinado tipo de alimento ou não conta calorias não deve ser uma dieta saudável.

12. Combata Vontades de Comer

Se você quer Emagrecer Urgente 5kg, 10kg, 15kg, 20 kilos, deve mudar seus padrões alimentares ruins, como ceder a vontade de comer que promove a alimentação em excesso. É importante retirar de sua casa ou serviço alimentos como biscoitos, chocolates, refrigerantes, batata fria ou sorvetes.

Ao invés dos alimentos ruins, procure deixar sempre a mão alimentos saudáveis como frutas e vegetais, proteínas, grãos integrais, sucos naturais (sem açúcar), entre outros.

Quando a vontade por tais alimentos atacar, tente diminuir a vontade bebendo água, chá ou café com leite desnatado e adoçante.

13. Consiga Apoio

Apoio da família pode ajudar a alcançar a sua meta de emagrecer urgente. Se você for a responsável pelas compras, procure encher o carrinho de alimentos saudáveis e converta toda a família para um estilo de vida saudável. E se não for, peça para a pessoa responsável para comprar tais alimentos.

14. Responsabilize-se

Acompanhe o seu desempenho na balança e saiba como está indo na reeducação alimentar e tente se manter nos trilhos. Especialistas recomendam se pesar pelo menos 1 vez por semana mais ou menos no mesmo horário (ao sair da cama por exemplo).

Lembrando que pequenas variações são comuns, devido a retenção de líquidos e de alimentos.

15. Faça atividades físicas

Todos gostariam de emagrecer sem esforço, mas não é bem assim. É necessário ter uma rotina de atividades físicas, não só para emagrecer, mas para envelhecer com saúde, já que a tendência é ir perdendo músculos com o passar dos anos, além de outros problemas de saúde.

A atividade física ajuda a manter o corpo sempre firme e mais saudável, além de ajudar a emagrecer e/ou manter o peso ideal.

Porque você precisa emagrecer urgente? Quantos quilos você precisa emagrecer? É uma questão de estética ou de saúde? Comente abaixo seus resultados e experiências.