Dúvidas e Respostas sobre Musculação – Hipertrofia Definição Emagrecer

Dúvidas e Respostas sobre Musculação - Hipertrofia Definição Emagrecer

Quem já faz ou pretende fazer musculação, sempre tem dúvida relacionadas ao treino. Será que isso funciona? Será que aquilo outro é melhor? Será que eu estou fazendo certo?

Para sanar algumas das principais dúvidas dos praticantes de musculação (hipertrofia), preparamos este artigo com dúvidas e respostas. Confira!

Preciso do acompanhamento de um professor de musculação?
A musculação promove o fortalecimento dos músculos, mas isso requer que os movimentos sejam executados corretamente para que haja o ganho real de massa magra. Além disso, existe o risco de lesões, inclusive algumas permanentes, como hérnia de disco, rompimento de ligamentos e até fraturas. Não brinque com sua saúde.

Preciso beber água para treinar?
Para ter uma boa performance  é extremamente importante manter o corpo hidratado antes, durante a após o treino de musculação. Níveis baixos de hidratação estão relacionados a perda de desempenho  e a fadiga excessiva.

O esforço  e cara feia são necessários para ter um bom resultado na musculação?
Com exceção da cara feia que é opcional, é necessário fazer um esforço moderado e ir aumentando a intensidade gradativamente, pois o corpo se adapta a carga e precisa de novos estímulos para que a massa magra (músculos) continue crescendo.

Treinar muito um grupo muscular aumenta a massa magra?
Exagerar no treino, na frequência ou intensidade pode ocasionar lesões. Além disso, é preciso um tempo de pelo menos 24 horas entre um treino e outro para que a hipertrofia aconteça e os músculos cresçam.

Isso acontece porque quando o músculo sofre o estímulo, as células musculares se partem e é na sua recuperação que elas aumentam de volume e força. Se o treino for constante, não haverá a recuperação e o treino será perdido.

Mulheres que fazem musculação ficam masculinizadas?
As mulheres podem sim ganhar um corpo mais forte e definido, mas dificilmente podem ficar masculinizadas. Isso acontece porque as mulheres produzem menos testosterona que os homens, portanto, não podem ficar com tantos músculos sem o uso de anabolizantes (que podem trazer muitos problemas de saúde em quem usa).

Idosos devem fazer musculação?
Com a idade a perda de massa muscular e perda de densidade óssea é comum e fazem parte do processo de envelhecimento. A musculação ajuda a amenizar estes problemas, com mais saúde, força, autonomia e qualidade de vida.

Idosos fazendo musculação

Quem faz atividades aeróbicas também deve fazer musculação?
O fortalecimento do corpo ajuda a evitar lesões nas articulações, como joelhos, quadril e tornozelo e ajudam a estabilizar o corpo e evitar quedas, auxiliando as atividades aeróbicas, como spinning e muay thai.

Quanto mais Músculos, mas acelerado é o meu metabolismo?
Sim, os músculos requerem mais energia para funcionar, mesmo estando em repouso. Só para você ter uma ideia, 1 quilo de músculo a mais no corpo, demanda 100 calorias a mais por dia.

Recomendamos a leitura do artigo “Musculação Emagrece – Porque queima mais calorias do que atividades aeróbicas?

Quem faz musculação não precisa fazer atividades aeróbicas?
A musculação ajuda a aumentar a massa muscular enquanto que os exercícios aeróbicos ajudam a melhorar a resistência, sistema cardiovascular e aumentar a queima de gordura. Portanto, o ideal é que pratique tanto a musculação, quanto as atividades aeróbicas para um treino completo.

O treino de musculação somente apresenta bons resultados se sentir dores depois do treino?
Nem sempre os exercícios de musculação causarão dores e muitas vezes o desconforto vem da execução incorreta dos exercícios. As dores pós-treino estão relacionadas a intensidade do treinamento.

A musculação só serve para ficar musculoso?
Apesar de que a finalidade da musculação seja o aumento dos músculos, a musculação ajuda também a fortalecer a estrutura óssea, melhorar a resistência, estabilidade, força e também ajudar no processo de emagrecimento.

Abdominais ajudam a perder a barriga?
É comum ver pessoas acreditando fielmente que somente fazendo abdominais é possível ficar com o abdômen trincado. Mas a verdade é que exercícios de abdominais somente aumentam a massa muscular da região do abdômen e para que ele fique definido é necessário perder a gordura como um todo, pois a região do abdômen é utilizado pelo corpo como um estoque de energia e é uma das últimas a secar.

Por isso a necessidade de atividades físicas como musculação e exercícios aeróbicos.

Para continuar aumentando a massa magra eu só preciso aumentar a carga?
O aumento da carga ajuda a acelerar o crescimento dos músculos, mas não depende somente deste fator. Existem variáveis como amplitude do movimento, velocidade de execução, quantidade de repetições, tempo de descanso, alimentação, entre outros.

O excesso de carga sem preparo pode levar a lesões musculares e articulares e levar o praticante a ficar um tempo sem treinar.

Conclusões
Como deu para perceber, a musculação trás muitos benefícios a saúde e qualidade de vida, mas é necessário ter consciência do próprio corpo e dos movimentos executados na musculação para er um bom rendimento e preservar sua saúde.

Procure sempre o acompanhamento de um profissional de educação física para evitar problemas sérios nas articulações e também para aproveitar melhor seu tempo na academia.

Gostou do artigo Dúvidas e Respostas sobre Musculação – Hipertrofia Definição Emagrecer? Ainda em dúvidas ou sugestões? Então deixe um comentário abaixo com suas experiências.

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