A maioria das pessoas procuram formas de emagrecer, mas existem pessoas que procuram aumentar o peso ao invés de queimar gordura, por questões de estética e também de saúde.
De uma forma geral, para aumentar o peso é necessário aumentar a quantidade de refeições e a quantidade de calorias ingerida em cada uma das refeições. Mas também é necessário tomar cuidado para não ganhar problemas de saúde junto com o peso.
Se este é o seu caso, vamos apresentar um cardápio que vai ajudá-la(o) a aumentar até 4 quilos por mês, de uma forma mais saudável.
Antes de apresentar a dieta, confira estas dicas que vão ajudá-la a engordar com saúde
- Lembre-se de que não é ideal ganhar peso muito rápido, pois o ganho de gordura e muito grande.
- Fuja dos alimentos fast food, refrigerantes e doces pois embora eles ajudem a aumentar o peso, junto vem um bocado de porcarias que só fazem mal para a sua saúde.
- Procure balancear alimentos ricos em proteínas, gorduras boas, nutrientes e carboidratos bons.
- Pratique atividades físicas para aumento de massa muscular e não só de gordura. Isso vai ajudar a manter uma boa saúde.
- Procure ter boas noites de sono e evite o estresse.
Cardápio completo para ganhar peso com seis refeições, cada refeição tem 4 opções para você escolher.
Café da Manhã:
Opção 1: 01 xícara de café com leite, 1 pão francês integral, 1 fatia de queijo branco.
Opção 2: 01 copo de suco de mamão, laranja e linhaça, 2 pães de queijo pequenos, 1 pedaço de queijo branco, 1 taça de salada de frutas com gérmen de trigo.
Opção 3: 1 copo de iogurte batido com morangos e gérmen de trigo, 2 fatias de pão integral com linhaça, 1/2 manga.
Opção 4: 1/2 mamão papaia com gérmen de trigo, 1 copo de leite batido com linhaça e morangos, 2 fatias de pão de fôrma integral com margarina.
Lanche da Manhã:
Opção 1: 3 unidades de castanha-do-para.
Opção 2: 1 copo de iogurte.
Opção 3: 4 biscoitos cookies integrais.
Opção 4: 1 copo 250 mL de suco de laranja, 03 torradas com requeijão.
Almoço:
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de almeirão com beterraba, 1 escumadeira de arroz integral, 2 colheres de sopa de estrogonofe de filé mignon, 3 colheres de sopa batatas coradas.
Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de grãos com rúcula e tomate seco, 3 colheres de risoto de 4 cogumelos, 1 filé mignon grelhado, 1 taça de mamão formosa batido com sorvete.
Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada verde, 1 quadrado de lasanha ao molho sugo, 1 posta de atum assado com alecrim, 01 fatia de torta de limão.
Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada verde, 01 bife grelhado,02 col servir de arroz integral, ½ concha feijão,01 xícara de chá de legumes no vapor, 01 pote de gelatina.
Café da Tarde:
Opção 1: 1 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 1 taça de salada de frutas com 2 colheres de sopa de granola.
Opção 2: 1 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 1 fatia de bolo de chocolate integral.
Opção 3: 1 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 01 fatia de torta de morango.
Opção 4: 1 tigela de açaí com granola.
Jantar:
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de frango defumado com abacaxi, 3 colheres de macarrão integral com molho de queijo, 1 filé de salmão grelhado com legumes.
Opção 2: 1 fatia de pizza de escarola com champignon e 1 fatia de frango com catupiry.
Opção 3: 1 prato de creme de abóbora com gengibre, 1 sanduíche de pão integral com queijo de cabra e peru defumado.
Opção 4: 02 xícaras de chá de macarrão com molho branco ou molho de tomate, 1/2 lata de atum, 01 xícara de chá de couve-flor no vapor, 01 prato de sobremesa de salada de tomate e alface, 01 barrinha de chocolate meio amargo.
Ceia:
Opção 1: 1 taça de arroz doce.
Opção 2: 3 ameixas secas.
Opção 3: 1 taça de mousse de chocolate.
Opção 4: 1 iogurte batido com ameixas secas, 03 castanhas do Pará.
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