Dieta Indiana para Emagrecer Rápido – Como Fazer?

Dieta Indiana para Emagrecer Rápido - Como Fazer?

A dieta indiana é considerada saudável por ser baseada principalmente em vegetais e por isso ajuda a emagrecer. Mas assim como em qualquer outra dieta, se você comer muito ou comer de forma errada, poderá engordar e não obter todos os nutrientes de que precisa.

Ela funciona de forma saudável e equilibrada, pois inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares.

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A Dieta Indiana Emagrece? É saudável?

A culinária indiana é conhecida mundialmente por suas especiarias, ervas frescas e grande variedade de sabores. Cerca de 80% dos indianos seguem uma alimentação rica principalmente em vegetais.

Ela concentra-se em diretrizes lacto-vegetarianas, enfatizando grãos, lentilhas, vegetais, frutas, gorduras saudáveis, especiarias e laticínios e especiarias.

Os Indianos conhecem bem as combinações de alimentos mais saudáveis e nutritivas, que também previnem doenças como o Parkinson e o Alzheimer.

Ao aderir a dieta indiana, você poderá obter os seguintes benefícios:

  • Perder entre 3 e 5 quilos, em uma semana.
  • Reduzir gorduras e a flacidez.
  • Renovar sua pele, se verá mais brilhante e saudável.
  • Eliminar toxinas.

Mas lembre-se de antes de começar a dieta indiana vegetariana, evitar o consumo de álcool, sendo que o mais recomendável é que não ingira nada com álcool durante uma semana antes de começar.

O motivo é que o álcool aumenta o ácido úrico, o que aumenta a retenção de água e atrapalha na desintoxicação do seu corpo.

Alimentos saudáveis da Dieta Indiana

Tente consumir os seguintes ingredientes em suas refeições diárias:

  • Frutas: Manga, mamão, romã, goiaba, laranja, tamarindo, lichia, maçã, melão, pera, ameixa, banana;
  • Legumes: tomate, espinafre, berinjela, mostarda, quiabo, cebola, melão amargo, couve-flor, cogumelos, repolho e muito mais;
  • Raízes e tubérculos: Batata, cenoura, batata doce, nabos, inhame
  • Grãos integrais: arroz integral, arroz basmati, painço, trigo sarraceno, quinoa, cevada, milho, pão integral, amaranto, sorgo;
  • Nozes e sementes: castanhas de caju, amêndoas, amendoim, pistache, sementes de abóbora, sementes de gergelim, sementes de melancia e muito mais;
  • Leguminosas: feijão mungo, ervilhas de olhos pretos, feijão, lentilhas, leguminosas e grão de bico;
  • Gorduras saudáveis: Leite de coco, laticínios integrais, abacate, óleo de coco, óleo de mostarda, azeite de oliva, óleo de amendoim, óleo de gergelim, ghee;
  • Fontes de proteína: Tofu, legumes, leite, nozes e sementes.
  • Leiteria: queijo, iogurte, leite, kefir, ghee;
  • Ervas e especiarias: alho, gengibre, cardamomo, cominho, coentro, garam masala, páprica, açafrão, pimenta preta, feno-grego, manjericão e muito mais;

Bebidas Saudáveis para Emagrecer

Uma maneira de reduzir o consumo de calorias é cortando bebidas carregadas em açúcar, que podem atrapalhar no processo de emagrecimento com a dieta indiana.

Opções de bebidas saudáveis ​​incluem:

  • Água
  • Água com gás
  • Chá sem açúcar, incluindo os chás Darjeeling, Assam e Nilgiri
  • Bebidas termogênicas, como o gengibre, limão ou hibisco.

Dieta Indiana de 1800 calorias para vegetarianos:

De manhã cedo – 1 xícara de chá quente ou 1 xícara de leite desnatado + 1 methi pequeno (feno-grego) parantha

Café da manhã – 1 tigela de requeijão ou 2 copo de leitelho + 2 tigelas poha 0r duas aveia tigela + 2 claras de ovo ou 25g paneer + 1 fruta pequena + 1 colher de sopa de óleo / manteiga

Snacks – 1 maçã de tamanho médio / laranja ou fatia média de mamão

Almoço – 3 chapatis médios + 1 tigela de rajma cozida (feijão vermelho) + 2 colheres de sopa de salada de legumes + 1 coalhada de tigela + 2 colheres de sopa de óleo

Lanches – 1 xícara de café ou chá quente + 2 biscoitos cremosos

Jantar – 2 chapattis médios + 1 tigela de nuggets de soja + 1 tigela de legumes cozidos + 1 salada de tigela + ½ xícara de frutas de corte misto + 2 colheres de sopa de óleo / manteiga

Hora de dormir – 1 xícara de leite ou 1 tigela de requeijão

Uma dieta indiana ideal de 1800 calorias para não vegetarianos

De manhã cedo – 1 xícara de chá quente ou 1 xícara de leite desnatado + 1 methi (feno-grego) parantha ou 2 fatias de pão integral

Café da manhã – 1 ovo inteiro + 4 claras de ovos mexidas + cobertas com molho de tomate + 1 xícara de melão

Petiscos – ½ xícara de queijo cottage não gordo

Almoço – Verduras folhosas (alface, espinafre) – qualquer quantidade + 160g de vegetais misturados picados (cenoura, pimentão, tomate) + 170g de peito de frango grelhado + 150g de feijão branco cozido + 2 colheres de sopa de molho de salada + ½ manga

Petiscos – 30g de nozes de soja + cenoura e aipo

Jantar – 2 chapatis + frango com manteiga média + 1 chávena de couves de Bruxelas torradas + 2 colheres de sopa de azeite de oliva (couve de Bruxelas) + couve refogada, espinafres ou acelga com vinagre + ½ batata doce polvilhada com gengibre

Hora de dormir – 1 xícara de leite + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

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