Como Perder Peso Dormindo - 7 kg por mês

Uma boa noite de sono não só favorece o descanso, como também auxiliam para uma pele mais bonita, além de ajuda a perder peso.

Pelo menos é o que diz o médico americano Michael Breus, autor do livro “The Sleep Doctor’s Diet Plan” (na tradução do inglês, “O Plano de Dieta do Médico do Sono”, ainda sem edição no Brasil), que aponta que dormir pode fazer você perder peso.

No entanto, o sono precisa ser de qualidade e ter a quantidade ideal de horas de sono para cada pessoa. Segundo ele, dormindo direito, é possível perder até 7 quilos em 1 mês. Confira como isso acontece

Como Perder Peso Dormindo?

Segundo Michael Breus, as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos. Mas é preciso pelo menos 7 horas e meia de sono por noite.

Desta forma, seu metabolismo acelera, seus hormônios ficam regulados e você come de forma mais equilibrada e emagrece.

Mas não é só Michael Breus que diz que dormir bem ajudam a emagrecer. Segundo estudos feitos na Universidade de Chicago, adultos que dormem bem possuem 20% menos de gordura na barriga.

A explicação para isso é que quando dormimos mal, os níveis de cortisol [o hormônio que ajuda a estocar gordura no organismo] aumentam, aumentando também o acúmulo de gordura.

Quantas horas é preciso dormir para perder peso?

Segundo Michael Breus, a quantidade de horas de sono necessárias para cada indivíduo é diferente, mas Breus segue uma regra básica que diz que cada estágio do sono tem cerca de 90 minutos.

Como o sono tem 5 estágios, isso quer dizer que precisamos de pelo menos 7 horas e meia de sono por dia para realmente descansar o corpo e perder peso.

4 passos para dormir do jeito certo
Confira a seguir 5 dias para conseguir dormir bem e perder peso enquanto dorme.

1. Tenha um horário para dormir e acordar
Procure dormir sempre na mesma hora todos os dias. Quanto mais controlado forem os seus hormônios, mais você emagrece.

2. Evite o café a tarde
A cafeína dura cerca de 10 horas em nosso organismo. Por isso, o ideal é que você tome café no máximo até as 14:00. Desta forma, você dá tempo para o seu corpo se livra da cafeína.

3. Faça exercícios de dia
Pratique atividades físicas até as 16:00. Desta forma você queima calorias, acelera o metabolismo e define os músculos.

4. Tome sol pela manhã
Tomar sol pela manhã (de preferência antes das 10:00) durante 15 minutos, ajuda a regular o sono, aumentando os estágios do sono e fazendo com que sua noite de sono seja muito mais agradável.

Hormônios do Sono

Quando você dorme, alguns hormônios são produzidos, no entanto os seus efeitos no corpo dependem se a sua noite de sono foi boa ou mal. Confira.

Leptina
Se você dorme bem…
Ajuda o organismo a reconhecer que o corpo está satisfeito.

Se você dorme mal…
Diminui bastante a sensação de saciedade e você já acorda sentindo fome!

Grelina
Se você dorme bem…
Faz você sentir fome natural.

Se você dorme mal…
Aumenta a vontade natural de comer em 20%!

Cortisol
Se você dorme bem…
Regula o apetite.

Se você dorme mal…
Aumenta o apetite e faz o corpo acumular gordura na barriga.

Hormônio do crescimento (hgh)
Se você dorme bem…
Diminui a gordura corporal.

Se você dorme mal…
Transforma calorias em gordura.

Como deu para perceber, dormir bem ajuda e muito a queimar calorias. No entanto, você não deve comer demasiadamente e esperar queimar toda a caloria em excesso enquanto dorme.

O ideal é que além de dormir bem, você adote hábitos alimentares saudáveis e pratique atividades físicas regulares.