Queimar mais gordura, principalmente as localizadas é uma busca constante da maioria das pessoas que não estão contentes com o peso. A boa notícia é que com algumas mudanças, principalmente na alimentação, é possível acelerar seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime mais calorias, só para se manter em funcionamento.
Confira a seguir a lista de dicas que poderão acelerar seu metabolismo e ajudá-la(o) a emagrecer com saúde.
Faça Exercícios Cardiovasculares
Estudos apontam que exercícios cardiovasculares, ou seja, aqueles de alta intensidade, aumentam a queima de calorias, durante e após os treinos.
Pesquisadores descobriram que após 45 minutos de treino com bicicleta, as pessoas eliminaram 190 calorias além de sua taxa metabólica, após 14 horas do treino.
Segundo o professor David Nieman, da Appalachian State University, fazer atividades físicas de alta intensidade por 45 minutos, três vezes por semana, permite queimar 1 quilo de gordura a cada duas semana.
Tome café da manhã
Durante a noite seu corpo fica privado de energia, sendo necessário um bom café da manhã para repor, caso contrário o corpo tende diminuir o ritmo e conservar a energia.
Por isso, é recomendável tomar o café da manhã dentro de 1 hora após acordar para manter seu metabolismo acelerado.
Pratique atividades físicas
Além de queimar gordura por conta dos exercícios, as atividades físicas mudam a forma que seu corpo trabalha, acelerando seu metabolismo e queimando mais energia.
Não pule refeições
Pular refeições pode fazer com que seu corpo ative um mecanismo de defesa e passe diminuir o ritmo e a estocar energia na forma de gordura.
Relaxe a mente
Além de mexer com o seu psicológico, o estresse também pode fazer você engordar devido ao hormônio cortisol, que inibe a habilidade do corpo de queimar gordura.
Tire momentos para relaxar sua mente e desestressar e nunca leve problemas do trabalho para casa.
Atividades físicas mesmo sem tempo
Estudos apontam que os treinos de alta intensidade como o HIIT tem a capacidade de queimar muitas calorias, com pouco tempo de treino.
Se você não tem tempo para malhar ou andar de bicicleta, os treinos de explosão são a melhor opção para queimar calorias.
Faça uma boquinha antes de deitar
Baixos níveis de açúcar no sangue fazem com que seu corpo elimine os músculos para conservar energia.
Por isso, o consumo de um alimento saudável como uma salada com frango pode ajudar seu corpo a manter-se mais ativo e queimar calorias, mesmo enquanto dorme.
Coma grãos integrais
Os alimentos integrais contém mais fibras, que após ingeridos ocupam mais espaço no estômago e demoram mais tempo para serem digeridos, ao mesmo tempo em que tem menos calorias que as versões refinadas.
Por isso, não se esqueça de comer alimentos como arroz integral, cevada, quinoa e aveia.
Coma pimenta caiena
Além de ter poderes de cura, a pimenta caiena também ajuda a aumentar a temperatura do corpo, aumentando assim o metabolismo. Mas não coma demais, apenas uma pequena quantidade é suficiente.
Pratique treinos de força
Os músculos necessitam de energia, mesmo em descanso. 1 quilo de músculos a mais em seu corpo pode queimar entre 50 a 100 calorias a mais por dia.
Você pode aumentar sua massa muscular fazendo musculação ou em circuitos com peso como o CrossFit ou TRX.
Coma chocolate amargo
O chocolate amargo tem a capacidade de acelerar o metabolismo, devido aos seus dois ingredientes que são a cafeína e o antioxidante catequina.
O chocolate amargo tem menos calorias que suas versões com leite, mas lembre-se de não exagerar, para não acumular gordura em seu corpo.
Coma canela
A canela também tem propriedades que aceleram o metabolismo. Você pode salpicar um pouco em diversos alimentos como no pão, na aveia ou na sopa.
Beba mais água
A desidratação pode fazer com que seu corpo fique fadigado. Estudos apontam que pessoas que bebem de 8 a 12 copos por dia (cerca de 2 a 3 litros de água) queimam mais gordura do que quem toma apenas 4.
Durma tranquilamente
Uma boa noite de sono é importante para descansar o corpo, mas também para controlar o hormônio cortisol, que é liberado quando o corpo passa por estresse e que pode aumentar o processo de estocagem de gordura pelo organismo.
Coma oleaginosas
Alimentos oleaginosas como amêndoas, castanha de caju e nozes são ricos em magnésio: além de fazer bem para o coração, as oleaginosas também aceleram o metabolismo.
Reduza o consumo de carboidratos processados
Todo tipo de carboidrato processado como o arroz, macarrão e pães são carregados em calorias e dão picos de insulina no corpo. Evite o consumo de carboidratos ruins e aumento o consumo de fibras e proteínas.
Use gengibre
O gengibre é um excelente termogênico que ajuda a acelerar o metabolismo. Você pode adicionar fatias a sopas, molhos ou mesmo no seu suco detox.
Coma proteínas magras
As proteínas requerem mais energia, tanto para serem mastigadas, quanto para serem digeridas. Elas ajudam a manter seu estômago saciado por mais tempo. As proteínas também são importantes para o crescimento muscular.
Batata doce
A batata doce é nutritiva e muito saudável. Ela é rica em vitamina A, antioxidantes e anti-inflamatórios. Além disso, contém um hormônio adiponectina que regula o nível de açúcar no sangue.
O ideal é cozinhar em água ou vapor para reter mais os nutrientes.
Caminhe
Levantar e fazer caminhadas ajuda a digestão e acelera a queima de gordura. Estudos apontam que ficar sentado por uma hora ou mais reduz em até 90% as enzimas responsáveis pela queima de gordura.
Tome chá verde
Segundo estudos do American Journal of Clinical Nutrition, beber quatro copos de chá verde diariamente ajudou pessoas a queimar seis quilos de gordura em 8 semanas.
O chá verde é considerado um termogênico pois contém catequina, que é um tipo de antioxidante que acelera o metabolismo em repouso em 4%, o que dá cerca de 80 calorias gastas a mais por dia.
Vinagre de maçã
O vinagre tem a capacidade de proporcionar uma sensação de saciedade e o vinagre de maçã é considerado um aliado na queima de gordura.
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