Cardápio de 900 Calorias por Dia para Emagrecer

Cardápio de 900 Calorias por Dia para Emagrecer

A maioria das pessoas adultas queimam diariamente entre 1500 a 2.500 calorias, portanto, para emagrecer seria necessário comer menos do que isso.

Com uma alimentação diária de 900 calorias, temos uma diminuição de 600 calorias por dia para quem gasta 1.500 ou de 1.600 calorias para uma pessoa que gasta 2.500 calorias diariamente.

Só para você ter uma ideia, 1 kilo de gordura equivale a cerca de 7.000 calorias. Portanto, se uma pessoa cortar 600 calorias por dia de sua alimentação, ela perderia 1 quilo de gordura em pouco mais de 11 dias.

Mas devemos lembrar que quando uma pessoa consome menos de 1000 calorias por dia, pode se sentir cansada, sem energia e com muita fome, sentir fadiga, prisão de ventre, inchaço das mãos e pés, entre outros, o que torna difícil de continuar com a dieta.

Portanto, dietas de baixo valor calórico somente devem ser mantidas por curto períodos de tempo e/ou receitadas por médicos, principalmente para pessoas que sofrem de obesidade.

Portanto, uma alimentação como esta de 900 calorias diárias pode ser adotada para perder o excesso de peso, melhorar o quadro de doenças como diabetes, pressão alta e colesterol ruim alto.

Cardápio de 900 Calorias por Dia para Emagrecer

Se você tem certeza de que está apto(a) a fazer esta dieta de 900 calorias por dia, vamos então conhecer este cardápio limitado a 900 calorias diárias.

Opção 1
Café da manhã
: 1 xícara de cereal integral com 1 xícara de leite desnatado e ½ banana pequena. (240 calorias).
Almoço: ½ xícara de macarrão integral cozido e ½ xícara de brócolis, cenouras e couve-flor cozidos ao vapor com 1 colher de sopa de vinagre balsâmico. (250 calorias).
Jantar: 150 g de filé de frango grelhado e 70 g de batata-doce assada. (303 calorias).
Lanches ao longo do dia: iogurte light de morango e 120 g de amoras (aproximadamente 107 calorias).

Opção 2
Café da manhã
: 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e 6 a 7 morangos grandes. (240 calorias).
Almoço: 85 g de peito de frango grelhado, 1 xícara de alface, ½ xícara de iogurte natural com baixo teor de gorduras com ½ xícara de framboesas. (250 calorias).
Jantar: 1 fatia grossa de carne de vaca assada, 1 colher de sopa de arroz integral cozido, 50 g de couve manteiga refogada, 1 tomate médio picado e 100 g de cenoura. (301 calorias).
Lanches ao longo do dia: 1 maçã pequena e 1 xícara de morangos fatiados. (108 calorias).

Opção 3
Café da manhã: 1 xícara de café sem açúcar, 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de pão integral e 1 colher de sopa de cottage. (170 calorias).
Almoço: 150 g de salmão grelhado, salada com 1 xícara de alface e 1 tomate pequeno, temperada com 1 colher de chá se azeite de oliva extravirgem e 1 colher de sopa de arroz integral. (345,5 calorias).
Jantar: 100 g de frango grelhado sem pele, 100 g de couve manteiga refogada com 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem e 1 batata-doce pequena assada. (372 calorias).
Lanches ao longo do dia: 50 g de iogurte light de morango. (13,75 calorias).

Opção 4
Café da manhã: 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light e 100 ml de limonada. (156 calorias).
Almoço: 100 g de filé de frango grelhado, 50 g de sopa de purê de batata-doce e 1 salada com ½ xícara de alface e ½ de rúcula temperadas com ½ colher de sopa de azeite de oliva extravirgem. (288 calorias).
Jantar: 1 omelete de duas claras com 1 fatia de peito de peru, 3 fatias de tofu mole e ¼ de tomate pequeno picadinho e 100 g de mandioca cozida. (370 calorias).
Lanches ao longo do dia: 1 goiaba, 1 pêssego médio e 50 g de iogurte light de morango. (88,75 calorias).

Opção 5
Café da manhã
: 1 potinho de iogurte natural desnatado com 2 colheres de sopa de flocos de aveia. (143 calorias).
Almoço: 100 g de acém, 1 xícara de couve-flor cozida sem gordura, 2 colheres de sopa de arroz integral e 1 colher de sopa de lentilha. (244,76 calorias).
Jantar: 3 xícaras de sopa de arroz com frango com 1 pão integral picadinho de acompanhamento e 1 banana média de sobremesa. (353 calorias).
Lanches ao longo do dia: 120 g de gelatina, 1 xícara de morangos fatiados e 1 barrinha de cereais de coco com chocolate. (160 calorias).

Atenção: Os valores apresentados nos cardápios acima são estimados. Lembre-se de procurar acompanhamento médico ou de nutricionista para evitar problemas sérios de saúde.

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One thought on “Cardápio de 900 Calorias por Dia para Emagrecer

  1. Olá é meio de fora de tópico, mas eu era imaginando se Blogues usam editores
    WYSIWYG ou se você tem que codificar manualmente com HTML.
    Eu estou começando um blog em breve, mas não tem nenhum coding
    conhecimento então eu queria saber conselhos de alguém com
    experiência. Qualquer ajuda seria grandemente apreciada!

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